跑步伤身_久久健康网健康搜站内搜索

如果发现自己患上“跑步膝”,应该马上减少运动量。若疼痛实在严重,则应禁止跑步2~4周,同时听从医嘱服用消炎药。也可以用冷水或者小冰块浸润毛巾,敷在患处5~15分钟,每天敷2~3次,能在“跑步膝”早期缓解炎症的疼痛。患者还可以做一些自...

baojian.9939.com/jbbj/qtjb/2016/0321... 2016-3-21

杠铃超级组练习指的是一个接一个进行多个健身练习,组间不休息。在正式的力量训练后做些超级组练习,不但可以比在跑步机上消耗更多的热量,而且可以防止肌肉的过多消耗(任何有氧运动都会消耗可观的肌肉纤维)。超级组练习可动用很多肌肉参与...

baojian.9939.com/jjbj/shzd/2009/1228... 2024-4-15

误区1:健身如“游戏” 在健身房里,很多寻求一时快乐的年轻人,他们一会儿上跑步机跑步,一会儿举杠铃,一会儿踩动感单车,虽然对这些项目和器械都不熟悉,但都尽量玩得像模像样。提醒:不以追求健身为目的,仅把运动当成一种娱乐放松的方式...

baojian.9939.com/bjzd/2016/0311/2675... 2024-3-28

两大要点千万牢记要点一:冬天运动预防抽筋气温低了,心脏的负荷变大,新陈代谢也变慢了,身体的柔韧度和伸展度也差很多,所以要做充分的热身运动。具体做法是:先做肌肉拉伸运动,然后再进行轻度的10-15分钟的有氧热身运动,比如跑步(中低速...

baojian.9939.com/bjzd/2016/0311/2676... 2016-3-11

因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。建议:所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。

baojian.9939.com/ysbj/2016/0512/3559... 2024-4-12

专家介绍,摆臂的正确姿势是,上臂自然下垂,走起来后,在身体两侧自然摆动,摆臂幅度在30-45度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小;如果是快走,可以像跑步一样,双手握拳,手臂弯曲90度,稍微增加摆动幅度。

www.9939.com/baojian/article/20042... 2024-3-13

首先,久坐会减缓血液循环至脑补,影响创造力和心情。有没有觉得工作一天下来精神萎靡,遇到什么事请都觉得不顺心?那是因为你坐得太久影响了心情。在这种情况下,即使你进行锻炼,你心中集聚的负能量也没法让你将注意力集中在跑步上。

baojian.9939.com/article/18129...shtml 2024-3-15

缺点1/损伤膝踝关节:慢跑中脚落地的瞬间,身体重量形成向下较大的冲击力,易造成膝踝关节损伤,尤其是在硬路面上跑步的人和体重较重的人更易受伤。缺点2/血液循环效果不佳:慢跑时下肢血液循环加快,但由于受重力影响,致使血液回流心脏的...

m.9939.com/js/article/46159...shtml 2024-2-5

想要避免跑步伤身,以后要注意,落地的时候要轻,掌握正确的方式,才能够获得较好的锻炼效果,也不容易受伤。以上几点建议相信对你有所帮助。以后跑步可要注意了,再不改掉坏习惯,可能会令腿部受伤。

www.9939.com/js/article/46100...shtml 2017-3-15

空腹跑步害处多尽管很多人都知道空腹跑步是不好的,但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为,空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。因此,我们正常的运动是需要能量来维持,而我们人本获取能量主要来自食物当中,如果空腹进行跑步运动,...

fitness.9939.com/article/44086...shtml 2016-9-27